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有哪些运动能让孩子长高

2019年08月22日 15:44        来源:南京仁康增高医院         作者:admin

  对于孩子身高和同龄人比较起来已经明显落后家长来说,孩子的生长发育成了自己很苦恼的事情,长高的方式千奇百怪,家长很是纠结到底哪一个才是真正有用的,因为很多时候长高是一件需要时间慢慢看出来效果的,如果选择错了方孩子的时间是耽误不起的。但是家长一定要明白在众多的方式中,选择正确的运动,适量的运动,对孩子的来说是百益而无害的。那么有哪些运动能让孩子长高。

  每个父母都希望自己的孩子高高大大。虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传,但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。未成年时经常进行体育锻炼,不但有助长个,还能改善人体的血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力。

  数据显示,我国青少年的运动量严重不足,因此,家长一定要鼓励孩子多运动,同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动,包含跑跳和转身等多种形式,可以促进全身骨骼、肌肉发育,不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动,注意保护措施,以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率 达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系,这些往往在凌晨时达到分泌高峰,所以要保证孩子的充分睡眠。

  有哪些运动能让孩子长高:

  1、慢跑10分钟。做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。

  2、跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

  3、游泳。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

  4、牵拉运动。可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  5、引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。

  6、球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

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