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瑜伽锻炼可以增加身高!

2018年03月13日 08:38        来源:南京仁康增高医院         作者:admin

  瑜伽锻炼可以增加身高!社会发展到现在,人们的视野更加开阔了,知道了以前人们无法想象的东西,信息的传递速度也很快,想知道的东西网站一查就可以查出来!瑜伽增高相信大家都有所了解!

        瑜伽可以帮助你增加你的身高!瑜伽改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。

  3、弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。

  5、慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。

  6、此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。

  7、此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  8、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

        练习次数:每天两腿交替练习4-10遍,多不要超过10遍。

  (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

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