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什么运动有助于增高呢?

2018年03月24日 08:43        来源:南京仁康增高医院         作者:admin

  什么运动有助于增高呢?俗话说的好,生命在于运动,只有做好相关运动,这样才能有效的辅助身体增高,通过实验研究调查得出结论,做好身体锻炼有助于身体保健!研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理。

  什么运动有助于增高呢?

  热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动

  臂:大幅度摆臂,有力地向前走

  跑:小步下坡跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米。重复4~6次,每次之后稍事休息

  抻拉:双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟。重复6~8次,中间稍事休息

  单杠:悬垂(从20秒到1分钟)悬垂的时候身体向右左转动,双脚并拢;体向前后摆荡,沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直,向上挑起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性,做引体向上。

  这些训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育。但要注意不要长期过量超负荷运动,以免造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于正常生长发育。

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