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女生有哪些长高方法呢

2019年08月22日 15:43        来源:南京仁康增高医院         作者:admin

  最近在一些媒体社交平台上经常会看见一些个子高挑的女生在篮球场上潇洒的打球身影,引起众人的欢呼。女孩子打篮球在现在看来是一件很酷的事情,但是前提的条件是你的个子要达到要求,拥有高挑的健美的身材是每个女孩子所希望的,想要长得高的话,若是没有先天的条件的话,就要通过后天的条件进行增高。其中可以通过饮食来补充营养,是健康的增高的方法。下面来看看女生有哪些长高方法呢?

  女生有哪些长高方法呢?六种食物助力身高的发育

  1、菠菜。菠菜中富含铁和钙,有利长高。可是有很多人都不怎么喜欢吃菠菜,所以你们可以尝试切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

  2、鸡肉。鸡肉应该很少人会不喜欢吃吧!特别是放入不同的调味料烤出的鸡肉更是会让人吃的停不下来。清蒸鸡,烤鸡,宫保鸡丁……花样可是不少啊!而且鸡肉富含蛋白质,更加有助于你们的生长发育。

  3、黑大豆。大豆是的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,更是有利于成长的好食品。做米饭时加点进去,或者磨成豆浆喝都可以。

  4、鸡蛋。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多人都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的,不要吃太多啊!

  5、胡萝卜。富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。有些人一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

  6、牛奶。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

  除了吃,还需要注意怎么样

  1保证足够的睡眠。保证充足的睡眠,千万不要熬夜看电视或者干其他的事情,以免影响生长激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生长激素的分泌的。

  2不要节食。不少青春期的女生害怕长胖而选择节食,小编提醒想要长高的话,千万不要为了减肥而节食,生活中一定要保证合理的健康的饮食,要多吃含蛋白高的食物,尽量保证足够的牛奶,还要多吃果蔬。

  3适度的体育锻炼。适度的参加体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。跳绳就是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。最重要的是,这个自己就可以去玩,不用说要几个人才能玩!

  这几种科学的饮食搭配,一起来看看吧。

  ● 大豆、米面、肉类食物混着吃

  青春期女生会随着身高的增长增加体重,在体重增长中少不了优质的蛋白质,所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一。另外,鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸,所以营养价值不如大豆以及肉类,但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃,就能提高它的营养价值。

  ● 牛奶与酸奶双管齐下

  钙质有助于骨骼的生长体内足够的钙质可确保骨骼的健康,推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。在许多食物中,奶类食物的钙含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外,绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,对青春期女生发育成长非常有帮助的。

  ● 每天吃一把坚果

  坚果有助于身体的生长,因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,并且磷脂含量也相当丰富,所以一天吃一把坚果,对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外,青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

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